网球肘的预防和治疗

天木发表于 2011-3-2 01:23:00

网球肘的预防和治疗   今天看到二手区一个帖子，非以治疗网球肘为胁出东西，十分不爽，我也得过网球肘，知道其中痛苦，特写一些治疗心得分享，未必适用于任何人，仅供参考！！！     网球肘主要是是因为打球过多，而且动作不准确，且运动量大而劳损造成，医学名称叫肱骨外上髁炎，是影响伸腕和旋转功能的慢性、劳损性疾病，说是前臂活动频繁和劳动强度大所致的外伤或劳损，是主要病因。 肘关节外侧部疼痛，无肿胀或微肿胀。但是总感手臂无力，前臂与腕提举及旋转活动不利，一做拧毛巾、端水瓶等动作时，就剧痛难忍！   得了网球肘之后一段时间一定不能打球，否则后果相当严重，因为受伤部位在发炎，充血，如果持续损伤，肌肉和骨骼会粘连，钙化，到时后果就严重了。   我得了网球肘之后也是整整两个月不敢拿球拍，辅之按摩、热敷，才逐渐好转。两个月后，恢复打球，还要戴着护肘。前前后后折腾了3个月，才算彻底好了。   期间试过多种办法都不见明显成效，西医治疗方法主要是两种，早期局部封闭，另一种是针刀疗法（包括刃针、水针、小针刀、锋钩针、凹针等）。千万勿信！手术成本高且危险而易复发！！！ 就碰到一位老中医兼针灸按摩师，教用左手手指压右手（得网球肘的那边）手腕豌豆骨后手筋（手拿鼠标搁在桌上的地方就是豌豆骨），重力按摩有特效，效果显著！！网球肘属肌腱过劳拉伤发炎，在肘部疼痛处按摩不见成效，按摩肌肉另一端却可活血化瘀加快恢复！十分奇怪！
  如图腕部在左侧挤压按摩，也就是手掌垂直于桌面时的腕部关节下方
 
   现罗列网球肘的预防和治疗方案如下：    预防：
 一、学习正确技术。整个身体协调的发力，特别是反手位的击球动作，要小臂带动手腕发力，切勿以手腕发力；正手击球时避免“抬、翻肘”，否则易使前臂伸肌腱受伤，改进技术动作的重要性远不止于预防网球肘！   二、加强手臂力量和柔韧性训练，尤其是前臂伸肌的力量练习。主要是和患病后发力疼痛的相反方向的运动！   三、选择场地和球拍，适量运动。在混凝土球场上打球、球拍过重，肘部的作用力大，都会加大手臂的负荷，运动时注意要量力而行，一旦运动过度、肌肉疲劳，就容易损伤！     治疗：
 
主要是通过按摩和加热促进患处肌腱或筋络连接处血液循环代谢，也就是活血化瘀来进行治疗！
 
一。休息！停止打球至少2个月，年龄越大，时间越长！ 
二。
1.按摩。左手手指压右手（得网球肘的那边）手腕豌豆骨后手筋，一天多次！
 
2.按摩或热敷。
奇穴肘俞穴：位于肘关节背面，鹰嘴突起与肱骨外上髁骨间之凹陷处。
曲池穴：在肘区，屈肘成直角，肘弯横纹尽头处（疼痛处）。 
3.可选辅助治疗：
A。辣椒贴、活络油等。
B.用TDP特定电磁波治疗仪，对准患处，每天照射2—3次，每次半小时。 TDP电磁波治疗仪网上能查到，它还能治疗颈椎炎。
 
 
 大家如果还有其他的良方还请跟帖，集思广益，造福他人！
 
 
最后祝大家早日康复或做好预防，远离网球肘！！！
 
 
 
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用shunshi在2013-3-4 23:12:00的发言： 艾灸巧治网球肘 网球肘是骨科门诊常见的疾病，治疗后易复发，甚至经久不愈，医者棘手。对此类的顽固性网球肘患者，临床采用艾灸治之有良效。 具体操作方法：艾条温和灸。取肘部痛点为阿是穴，以艾条20厘米(直径约1.5厘米)一端点燃，对准穴位距离皮肤约2-3厘米进行悬灸，以患部有温热感而无灼痛为宜。一般每处灸5-7分钟，至皮肤红晕为度，每天1次，15天为1疗程。半数以上病人经1-3疗程可获愈。 网球肘又称肱骨外上髁炎，起因以急性损伤较少，多为慢性劳损所致。由于局部无菌性炎症刺激，滑膜皱襞增厚，甚至肉芽增生，疤痕粘连，韧带钙化，骨质增生，造成反复发作。中医认为本病乃气血虚弱，风寒湿邪积聚肘节，瘀阻经筋，经脉失和而成。目前治疗主要有激素局部封闭、中药外敷、小针刀及手术等方法，均有一定效果，但易复发。艾叶苦微温，气味芳香，艾灸具有温经行气活血消肿散结作用，可以改善局部血运，促进病变组织康复，是治疗顽固性网球肘的一种好方法。治疗中应注意避免皮肤烫伤，以保证足够治疗时间，才能确保疗效。 </div>
 
 
 
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[此贴子已经被作者于2013-7-6 9:31:32编辑过]

bhcy 发表于 2011-3-2 07:31:00

不错不错，赞一个！

承上启下2 发表于 2011-3-3 23:33:00

<img src="http://www.pingpang.info/bbs/images/sxh.gif"/>  强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

sgfjez2dj 发表于 2011-3-2 01:29:00

写得好给广大球友一个治愈和预防的好方法 
 
顺便请问手腕豌豆骨后手筋在什么位置

天木发表于 2011-3-2 09:54:00

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用sgfjez2dj在2011-3-2 1:29:00的发言： 
写得好给广大球友一个治愈和预防的好方法 
 
顺便请问手腕豌豆骨后手筋在什么位置</div>
已修改答复

wangjiaxuan 发表于 2011-3-2 08:56:00

我同时喜欢乒乓羽毛球两项运动，也得了网球肘，拖得时间长了，现在治愈的希望也很小。希望球友有病早休息早治疗，千万不要为了兴趣忍痛打球，那样会越打毛病越重。

枫羽藏深 发表于 2011-3-2 08:08:00

精英有这么好的写手，当然人气火爆！

zhiwuzhi 发表于 2011-3-2 06:30:00

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

5shiy 发表于 2011-3-2 08:38:00

我得网球肘有3个月了，逐渐减轻症状，现在能打着玩了！
 
开始痛的时候没法打横板，就打直板，一直没有停止打球，仅仅开始很痛的时候停了2周。
 
听说达到到“高手”水平必须得一次网球肘，我调查周边的高手还真是这样
 
老大辛苦了，介绍这么细致的治疗方案

灵气乒乓 发表于 2011-3-2 08:35:00

不错不错，赞一个！

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