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首先说明下，本人属于菜鸟水平，小时候打着玩，大学时还打点，毕业后10年没摸球拍，从去年10月份开始迷恋上乒乓球（主要为了锻炼身体，长期的应酬把身体搞坏了）。不断的摸索，每天晚上回家就泡在精英跟国球汇的比赛视频中，这一年算是摸到了入门。我想一些经验还是值得跟广大的业余球友分享的哈（当然业余高手可以当笑谈）。

今天就先说下如何快速的迎前和还原，用我的方法保证你几天就学会：

首先说下迎前：这个是在精英网上看了版主的一篇文章，收益颇深，按他教的方法学习了两周，基本解决迎前的问题，就是“趴着打球，别站直着打”，这个大家可以搜索相关的帖子，抛砖引玉下，我加强调的一点是，趴着打的时候把你的大臂和身体稍微分开点，对了，就是夹点肩。一个形象的比喻，电视上看到很多的武林高手在练功的最后阶段收功的时候，那个手从上到下，对了，就是中间的位置，当然大臂不能离太远，那就是抬大臂了，这个各位球友可以自己感觉，不夹又不能离太远，每个人有自己的度。观看大多数国球队女子的准备姿势，都是这样的，那就是正确的姿势了。。记住这个姿势，记不住我可以说你的球难涨的快。。这个姿势对下面要讲的还原有着莫大的关系！

接着说下还原：这个问题太多人说了，我看了非常多的文章和文献，揣摩了大量的比赛和高手的现场比赛，那些文献和文章讲的非常有道理，但就是一点，业余学起来太难，我也是一个一个的学习，发现除了是意识问题还很多方方面面的问题。。。在这点困扰的球友可能非常多。我就是其中一个。。为啥练球的时候攻击力还不错，前冲，高调，落点，一打一个准，比赛的时候都废了。。下面就告诉大家我是如何在短时间内克服这个问题的！

1、合理的站位和明确的预备姿势，就是你在击球前要有上述说的站位。这个很重要，要练，每一板打完都得有上面说的这种站位，当然不一定在同一个点，但是一定要保持趴着，重心高低再调控。

2、以右手持拍为例，你的右脚是否踩实了，踩实了就不大可能还原快，所以一定要保持右脚的重心在前脚掌上，而且不能跺脚，跺脚那说明你的还原跟不上了，除非远台。就是说不管你上一次击球是什么手法，上步搓、挑，退步拉，你的右脚不能踩太实。

3、这是重点！做到以上两点，只要一个步骤，你就能还原了。而且快速还原。那就是跳步，击打完球，心里有个意识，跳一下，不用很大，只要跳一下，把手收到准备姿势，脚就能还原了，重心也还原了。速度还很快。其实还原就是这么简单！

说这么多，对高手来说可能一点用处也没有，我的希望就是和我一样困扰在还原和迎前的业余球友一个我自己的经验哈。。我现在没事就在家练这个东西，我是觉得有用。上步挑，跳一下还原，退步拉，跳一下还原！希望给一些球友一个涨球的方法！

写得不错，加精鼓励原创----zs730712 2013.11.12

楼主在用心写心得！

观摩学习

我来学习了啊