转帖“五连”训练法

 

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　　1.什么是“五连”训练法？

　　就是要求做一个对事业的有心人。在训练和比赛中，每一次击球都要对来球进行判断——记忆——计算——调整——进攻。这五个程序是一个整体，缺一不可，故称之为“五连”训练法。

　　2.五连训练法的优点

　　他可以提高运动员的进攻意识和攻球的稳健性；又可以提高运动员对来球犀利的观察能力，进行周密的思考，准确地采取措施，有的放矢地抓住来球的关键而随机应变。要想取得预期的成功，一定要使主观愿望和客观现实相符合，运动五连法，即使失误了球，也知其原因所在。在比赛中，才能做到不慌乱，知差错，方好针对性地去调整和改正。这是一种内功和外功熔铸一起的综合性训练。

　　3.五连训练法的应用

　(1)判断

　　在训练比赛中，由于对敌手的来球判断错了，造成失分失败的情况很多，就连一些优秀运动员也是经常性的，所以判断极为重要。它是指对对手的战术、来球的旋转程度、速度、方向等判断。正确的判断，是正确动作的必然前提；而错误的技术动作也往往是由于判断的错误导致的。判断是对事物肯定或否定的一种思维形式。在高水平运动员的比赛中，对方为了取胜，经常采用瞒天过海、声东击西等迷惑人的一些假动作或战术。如果识不破这些假象，必然会上当受骗，以失败而告终。所以，一个技术水平很高的运动员，他的判断能力是很敏锐、很准确的。反之，判断较差的运动员就不会是一个战绩辉煌的人。有些运动员在达到了一定技术水平后，由于判断能力上的差别，往往出现了以下几种情况：

　　①对来球的旋转能够准确判断而且能打过去，这就说明判断与动作之间建立了正确的协调与配合的条件反射。

　　②判断的比较准确，但已知是下旋球而击球却下网：已知是不转球击球却出界。这说明判断和动作的运用配合还有差距。

　　③对有些来球的性能判断模模糊糊，导致动作上的迟疑不定，造成上当或失误。这就需要进一步提高自己对来球的判断能力，在总结教训中，发现假象。

　　④对来球的判断反了，造成失败。在比赛中要想取得胜利，必须尊重来球的客观条件，做出合乎实际的正确判断和正确的相应动作，才能成功。因此，只有对球“恭”，球才会对你“顺”。这个素养只有在平时的训练中认真判断每一个来球，再因球而异采取相应的措施，借以验证因果，不断总结，从中提高观察能力。

　　(2)记忆

　　在训练和比赛中，由于对手采用着迷惑的手段，如用上旋的手法发出了下旋球，用下旋的手法发出了上旋球等，造成判断上的错误，导致失误。此刻，固然心头不悦，但切忌急躁、怯懦，应当运用记忆法，把当时的情景，像照相机一样拍摄于脑海之中，追溯解剖，珍惜自己上当受骗的全过程。通过思维，想出应付的措施，再去实践，验证。不惜再失败，力争做到虽败知错，心中有数。因此，及时正确地进行总结是非常必要的。

　　(3)计算

　　兵书云：“多算胜，少算不胜。何况不算乎？”如我们攻打削球，判断已知是下旋，但仍下网，这就是计算运用不精确。对下网球要看下网在何处，是网的中部、底部？还是顶部？对出界球，则要看是刚刚出界？还是出台很远？据此来检验。有些运动员失误后开始计算，打中了就不再计算了。这样做，还不是高水平的运动员。即使打中了也要计算，看打的弧线是偏高还是偏低？如果偏低就要调整，以免下网；如果打到球台的底线，离出界就很近了，保险系数小了要计算往球台的中间去打。同时，边打边看边计算攻球的落点、角度是不是加大了。计算，不仅用于击球之中，还应在比赛之前，对每一个对手都要做充分的计算和准备。在比赛中，对每一个来球都要精确地计算，力求做到进攻的保险系数大。

　　(4)调整

　　根据来球的情况，通过计算之后，拍形（拍子的击球角度）、发力、旋转、击球部位、动作、站位等等都要进行新的调整。没有对来球的调整，就不会有随机应变的正确措施，也就没有生命力。变就是最大的兵法！

　　(5)进攻

　　对来球进行了准确的判断、周密的计算、合理的调整后，才能够有条件打在前面，打得准、打得狠。把自己的手打顺，手顺则利，而不是盲目地进攻把球打失误。在判断、计算、调整准确后，可谓万事齐备，进攻如东风浩荡，切不可畏首畏尾，坐失良机。

　　“五连”训练法，要贯彻到平时的训练中，它能精确地提高训练的质量。平时有了这种良好的训练基础，在比赛中，就会头脑清醒，使训练水平与比赛水平差异不大，相对的稳定。有些运动员，认人不认球，比赛中一遇到生手就不适应。五连训练法本身是认球不认人，长期采用五连训练法，就不会像一些人，训练一条龙，比赛是一条虫。

 

准与狠的诀窍

 

　　只准不狠没有威力，只狠不准没有实力。此二者固然有所不足，但也还算有一定的技术基础，既不准又不稳者不仅没有技术，也永远打不出球绩来。所以，球准、球狠已是一种单个的技术追求。如何才能既准又狠才是一种配合性的高素养的技术境界，有两点体会，介绍出来，仅供参考。

　　１、求准时，力求减少击球所运用的运转关节。比如：让我们拿三节棍去击中规定的目标，显然是很难的。若拿两节棍去击中规定的目标则会稍容易一些；若拿一根棍去击规定的目标，自然是最准确的。我到技术较成熟阶段，自己发现在接发球前，连接大臂的肩关节几乎是相对静止的，肘关节却又几乎是贴住右侧腹的。击台内球时，小臂有一根棒子般的形象感，但却发现命中率较高。使我相信，击球时，运动的关节少，命中率会较高，求准较容易。但是远非十全十美，尽如人意。比如：力量性，灵活性又带来了一定程度的副作用，对这个技巧、应该有所悟、有所用，绝不能清一色代替或以偏盖全。作为一种技巧技术的储存，需要知其窍、相机用。

　　２、求狠时，我的感觉是组织多关节的综合性的配合发力，才能击出最大力量的攻球。其动作如"杀手锏"式发力的方法（大力扣杀）。我们会发现这一板击球是动用了人体至下而上的很多关节才打出了重板的。

　　３、准狠兼备时，要想狠，只有对球能够处于居高临下的板型，如杀高球，半高球的机会球。这种机会不是对手愿意送上的，拱手而来的高球，只有迫使对方招架时才可能出现。那么，如何求得这种机会？还得靠自己的威力、压力来制造。这种既准又狠的技巧，在于击球前身体的重心要下降，这是为了找到最稳健的击球点，能够吃住球，先在技巧上求得准字。随着击球则身体的重心要随着转动和升高，以求得居高临下的位置与形势。做到和做好这些技巧往往才能产生狠与准的结合。

 

楼主好文章、好观点，值得一读，在新年里能看到此文乃一大幸事也！

说说容易，做到很难，贵在坚持，注重领悟

此帖的层面比较高，在达到一定技术程度下很有参考价值，楼主不一般[em1002]

证明楼主的眼光是高的

值得大家一看

要多问为什么，球要搞清楚原理，进步会较快

 

很好的帖子，值得推荐！

好帖！“判断——记忆——计算——调整——进攻”“五连训练法本身是认球不认人”这些正是我们不完善、亟需提高的方面，乒乓比的不仅是运动天赋，更多的是智力较量，“乒乓智商”的高低决定了你事半功倍还是事倍功半，我觉得无论你现在的乒乓水平高低，都应该将这种意识融入日常练习中。

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