[讨论]业余球友如何提高自己的体能？

这个问题已经困扰我很多年了。

本人年近三十，痴迷乒乓已十年有余。奈何幼时身体虚弱，身体素质很差，工作很早，但烟酒应酬早伤身，现在是跑几步就喘，打两局就累了。

我现在给自己的定位是拼前三板（我是直板两面反胶，近台两面拉的打法），尽量以发抢和接发抢为主要战术，这样打，还能勉强控制住前三局，再往后打，就因为体力的关系，直落四局了。

熟悉我的球友，都会在前两局保持体力，等我累了，开始全台的调动，我因为步法滞缓，反应迟钝，回球大打折扣，经常被人翻盘。

今年的乒乓热情暴涨，想重振昔日雄风，所以决定从根里改正我的缺点，加强体力训练，加强耐力、反应、步法的训练。

所以在此抛砖引玉，请高手援手相助。不胜感激！

一周打2次篮球，全场，5对5，2小时以上。立竿见影。

立竿见影什么？2小时篮球，估计楼主那个时候要吸氧了吧，呵呵。

练体能也要循序渐进的。一方面可以进行一些类似长跑这样的基本体能练习，另外一方面，适当平均分配体力，提高利用效率。

长跑很枯燥的，没法坚持的。我建议你打羽毛球，找个稍会一点的，到较正规的场地去打，收费的场地你付钱的次数应该多一些，不收费的场地你提供球。别人就愿意陪你打了。开始你可能打5-10分钟就不行了，到运动极限了。休息下再打！坚持！坚持一周打3-5次，半年后你就可以打一个小时了。体能比普通人要强很多了。

羽毛球不象篮球会有肢体冲撞，对于体弱的你，更不容易受伤。